El dissabte i a traves del foro mtb, ens assabentarem de la possibilitat de fer el recorregut de la marcha btt l'Ombria del Benicadell, que es celebrarà el pròxim dia 20 de juny. Allí anarem i observarem que hi havia molt d'ambient i gent amb ganes de passar-ho bé. Coincidirem amb bikers de La Barraca,Beniganim, etc. i amb Vicent Machi tot un habitual allà on anem!
Tant sols portavem un quilòmetre quan ens donàrem compter de la intensitat de les plogudes de la nit anterior, que deixà tot un reguerol de fang i grava en els primers camins, la qual cosa portà a un primer abandó. Tant sols 100 metres més avant trencarem tres més i un servidor, final del dia amb 1 kilometre de recorregut i una bona matinada per a res!
Vaig trencar la patilla del camvi, la qual cosa em porta a tornar a Castelló de Rugat "a pata" en companyia d'altres dos companys que també havien trencat. Quan pasen aquestes coses ho maleixes tot, però analitzes el matí i et dones compte de que guanyes dues amistats (Ruben i Roc de Beniatjar), que t'acompanyen i comparteixen coses del món de la bici.
Ara toca buscar recamvi a la casa Cube, perquè no totes les patilles són bones.
Sempre hi ha que traure allò positiu.
dilluns, 31 de maig del 2010
diumenge, 23 de maig del 2010
HUI COMPAREM!
Com avuí tinc comunió i no he pogut anar a la marxa de Montroi, pensat i fet i després de pegar-me un bon soparot anit, he decidit probar-me al recorregut de la marxa btt Valldigna.
Recorde que el dia que la vaig fer va ser en 2 h justes, però avuí sense apretar al 100% he conseguit baixar a 1h 58min., nou rècord per a mí. Sempre amb la sensació de poder donar un poc més i sense tindre cap problema físic.
Pareix que aquestes altures de la temporada em trobé prou millor que l'any passat i huí ho he pogut constatar amb aquest resultat.
44km, 1h 58min., 22,75 av., 56 vel. màx, 165 ppm, 181 ppm màx., 1664 kcal, inclin. med 5%, 15% màx.
El nou repte serà el 6 de juny al duatló cros de Carcaixent, on farem 3 km a peu, 20 en btt i 3km més a peu tota una novetat per a mí.
Recorde que el dia que la vaig fer va ser en 2 h justes, però avuí sense apretar al 100% he conseguit baixar a 1h 58min., nou rècord per a mí. Sempre amb la sensació de poder donar un poc més i sense tindre cap problema físic.
Pareix que aquestes altures de la temporada em trobé prou millor que l'any passat i huí ho he pogut constatar amb aquest resultat.
44km, 1h 58min., 22,75 av., 56 vel. màx, 165 ppm, 181 ppm màx., 1664 kcal, inclin. med 5%, 15% màx.
El nou repte serà el 6 de juny al duatló cros de Carcaixent, on farem 3 km a peu, 20 en btt i 3km més a peu tota una novetat per a mí.
dimecres, 19 de maig del 2010
1000 ENTRADES AL BLOG
clasicasa
Ja són 1000 les visites al blog "Dalt de dos rodes", un blog creat per a compartir les experiències amb la bici i que tothom s'anime a fer el mateix. Dona igual que competixques o no, dona igual que fages mtb, carretera o altra modalitat, simplement conta-ho i comparteix. Vinga bikers animeu-se i feu un blog!
dilluns, 17 de maig del 2010
3ª PROVA OPEN XC C.V. LA BARRACA D'A.V.
Sort, es la parula amb que podria qualificar la 3ª prova del Open. Després de no poder anar a la segon prova de l'Open a Onda, anava amb ganes a la tercera, a un terreny que em coneixc prou. Avuí m'acompanyava la meua dona, cosa que m'animà, però no serví per a eixir bé, així com el nou equipament de l'equip, al fí ja el tenim!
A l'eixida dels èlit, sub-23 i senior, uns 45 ciclcistes, tots esprintant per agafar bones posicions i jo intentant calar el peu esquerre. Açó em duu a l'ultima posició, però en la primera rampa dura avance a 5 corredors, la qual cosa em porta a rodar sol, durant una bona estona. Ja preveia aquesta situació.
Però el terreny es favorable i acabe la primera volta en 26 min., record personal. Mentre pasaven els minuts i les voltes anava vegent que alguns elit anaven abandonant, i sobretot èlits capdavanters i l'esperança de traure algun punt ja era quasi una realitat.
Tocava nadar i guardar la roba, apretar a les pujades i no arriesgar tant en les baixades per intentar acabar la prova sense ningun problema tècnic que em fera retirar-me.
Ja en meta em reunixc amb Myriam i em diu que he entrat dels 20 primers i l'alegria es completa quan veig a Miguel Angel i em diu que ha acabat bé i els dos sense cap caiguda ( ni una arrapada).
La sorpresa ja es total quan veig en la classificació la posició 19 èlit i la possibilitat de sumar 12 punts en aquest Open de la Comunitat Valenciana, que em porten al lloc 26 de la general èlit.
Ací la classificació general del Open després de 3 proves i faltant-ne 3 més:
GENERALES PROVISIONALES OFICIOSAS TRAS 3ª PRUEBA
ELITES
1.- 6 BETALU,Josep ELITE PRO-PROGRESS CYCLIN 132 - 045 045 042
2.- 14 MOLL,Adelino ELITE BIK-BIKE AVENTURA ELX 114 - 036 039 039
3.- 7 BENITO,José-manuel ELITE PRO-PROGRESS CYCLIN 108 - 039 036 033
4.- 10 TORRES,Antonio ELITE 5C-5C UNIONBIKE 95 - 030 020 045
5.- 3 HERNANDEZ,Victor ELITE 5C-5C UNIONBIKE 88 - 022 030 036
6.- 9 DE LA FUENTE,Isaka ELITE AUT-AUTO SARASQUETA C 84 - 042 042 000
7.- 11 DOMENECH,Daniel ELITE EUR-EUROCICLO CC 80 - 024 026 030
8.- 22 SANJUAN,Jose ELITE TIB-TIBI CC 66 - 018 024 024
9.- 17 VITORIA,Raúl ELITE NOV-NOVELDA UC 66 - 033 033 000
10.- 19 CANDELA,Rubén ELITE EUR-EUROLOSA 63 - 020 017 026
11.- 21 MARTINEZ,David ELITE TIB-TIBI CC 54 - 026 028 000
12.- 15 PASCUAL,Fco. javier ELITE CE-CE FINESTRAT 50 - 015 013 022
13.- 2 FUERTE,Carlos a. ELITE NOV-NOVELDA UC 48 - 013 016 019
14.- 18 MARTINEZ,Santiago ELITE EUR-EUROLOSA 48 - 017 015 016
15.- 38 PLA,Ramon ELITE BEL-BELGA 46 - 000 018 028
16.- 26 RASCON,Oscar ELITE FER-FERRER BIKES 41 - 019 022 000
17.- 32 MIRO,Antonio ELITE MTB-MTB ALICANTE 38 - 011 010 017
18.- 4 DIAZ,Iván ELITE AJU-AJUNT TARRAGONA 28 - 028 000 000
19.- 41 SAMPER,Jose vte. ELITE BAN-BANYERES DE MARIO 26 - 000 008 018
20.- 39 MARTINEZ,Juan ELITE RAD-RADICAL BIKE 20 - 000 000 020
21.- 33 CRESPO,Juan fco. ELITE XAB-XABIA BIKERS 20 - 007 000 013
22.- 31 RUIZ,Juan ant. ELITE ORI-ORIHUELA MTB 19 - 000 019 000
23.- 35 MARTINEZ,Mario ELITE RAD-RADICAL BIKE 18 - 003 000 015
24.- 36 UREÑA,Hector ELITE BEL-BELGA GD 16 - 016 000 000
25.- 47 SERRANO,Antonio ELITE MON-MONOVER 14 - 000 000 014
26.- 23 ALVAREZ,Ramon david ELITE BEL-BELGA C 14 - 002 000 012
27.-* 24 MARTINEZ,Diego ELITE 5C-5C UNIONBIKE 14 - 014 000 000
27.-* 44 MERLOS,Pedro ELITE PED-PEDALIER SAGU 14 - 000 014 000
29.- 34 CUCART,David ELITE BEL-BELGA GD 13 - 004 009 000
30.-* 1 MARTINEZ,Diego ELITE NOV-NOVELDA UC 12 - 005 007 000
30.-* 29 GARCIA,David ELITE ORI-ORIHUELA MTB 12 - 012 000 000
30.-* 40 FAVA,Ruben ELITE MAY-MAY TOKEN.COM 12 - 000 012 000
33.- 45 REIG,Jorge ELITE RAD-RADICAL BIKE 11 - 000 000 011
34.- 42 SAFONT,Daniel ELITE MTB-MTB MORVEDRE 11 - 000 011 000
35.- 8 QUILES,Fco Javier ELITE ONT-ONTINYENT CC 10 - 010 000 000
36.- 20 MARTINEZ,Gerardo ELITE MON-MONOVER CC 9 - 009 000 000
37.- 13 COLLADO,Jose vicente ELITE 5C-5C UNIONBIKE 8 - 008 000 000
38.-* 12 FERRERO,Jose Antonio ELITE MAP-MAPELOR VALENCIA 6 - 006 000 000
38.-* 37 LOPEZ,José ELITE ALT-ALTEA CC 6 - 000 006 000
40.- 5 DELLA,Juan Vicente ELITE CRE-CRESTERIES CASTEL 1 - 001 000 000
A l'eixida dels èlit, sub-23 i senior, uns 45 ciclcistes, tots esprintant per agafar bones posicions i jo intentant calar el peu esquerre. Açó em duu a l'ultima posició, però en la primera rampa dura avance a 5 corredors, la qual cosa em porta a rodar sol, durant una bona estona. Ja preveia aquesta situació.
Però el terreny es favorable i acabe la primera volta en 26 min., record personal. Mentre pasaven els minuts i les voltes anava vegent que alguns elit anaven abandonant, i sobretot èlits capdavanters i l'esperança de traure algun punt ja era quasi una realitat.
Tocava nadar i guardar la roba, apretar a les pujades i no arriesgar tant en les baixades per intentar acabar la prova sense ningun problema tècnic que em fera retirar-me.
Ja en meta em reunixc amb Myriam i em diu que he entrat dels 20 primers i l'alegria es completa quan veig a Miguel Angel i em diu que ha acabat bé i els dos sense cap caiguda ( ni una arrapada).
La sorpresa ja es total quan veig en la classificació la posició 19 èlit i la possibilitat de sumar 12 punts en aquest Open de la Comunitat Valenciana, que em porten al lloc 26 de la general èlit.
Ací la classificació general del Open després de 3 proves i faltant-ne 3 més:
GENERALES PROVISIONALES OFICIOSAS TRAS 3ª PRUEBA
ELITES
1.- 6 BETALU,Josep ELITE PRO-PROGRESS CYCLIN 132 - 045 045 042
2.- 14 MOLL,Adelino ELITE BIK-BIKE AVENTURA ELX 114 - 036 039 039
3.- 7 BENITO,José-manuel ELITE PRO-PROGRESS CYCLIN 108 - 039 036 033
4.- 10 TORRES,Antonio ELITE 5C-5C UNIONBIKE 95 - 030 020 045
5.- 3 HERNANDEZ,Victor ELITE 5C-5C UNIONBIKE 88 - 022 030 036
6.- 9 DE LA FUENTE,Isaka ELITE AUT-AUTO SARASQUETA C 84 - 042 042 000
7.- 11 DOMENECH,Daniel ELITE EUR-EUROCICLO CC 80 - 024 026 030
8.- 22 SANJUAN,Jose ELITE TIB-TIBI CC 66 - 018 024 024
9.- 17 VITORIA,Raúl ELITE NOV-NOVELDA UC 66 - 033 033 000
10.- 19 CANDELA,Rubén ELITE EUR-EUROLOSA 63 - 020 017 026
11.- 21 MARTINEZ,David ELITE TIB-TIBI CC 54 - 026 028 000
12.- 15 PASCUAL,Fco. javier ELITE CE-CE FINESTRAT 50 - 015 013 022
13.- 2 FUERTE,Carlos a. ELITE NOV-NOVELDA UC 48 - 013 016 019
14.- 18 MARTINEZ,Santiago ELITE EUR-EUROLOSA 48 - 017 015 016
15.- 38 PLA,Ramon ELITE BEL-BELGA 46 - 000 018 028
16.- 26 RASCON,Oscar ELITE FER-FERRER BIKES 41 - 019 022 000
17.- 32 MIRO,Antonio ELITE MTB-MTB ALICANTE 38 - 011 010 017
18.- 4 DIAZ,Iván ELITE AJU-AJUNT TARRAGONA 28 - 028 000 000
19.- 41 SAMPER,Jose vte. ELITE BAN-BANYERES DE MARIO 26 - 000 008 018
20.- 39 MARTINEZ,Juan ELITE RAD-RADICAL BIKE 20 - 000 000 020
21.- 33 CRESPO,Juan fco. ELITE XAB-XABIA BIKERS 20 - 007 000 013
22.- 31 RUIZ,Juan ant. ELITE ORI-ORIHUELA MTB 19 - 000 019 000
23.- 35 MARTINEZ,Mario ELITE RAD-RADICAL BIKE 18 - 003 000 015
24.- 36 UREÑA,Hector ELITE BEL-BELGA GD 16 - 016 000 000
25.- 47 SERRANO,Antonio ELITE MON-MONOVER 14 - 000 000 014
26.- 23 ALVAREZ,Ramon david ELITE BEL-BELGA C 14 - 002 000 012
27.-* 24 MARTINEZ,Diego ELITE 5C-5C UNIONBIKE 14 - 014 000 000
27.-* 44 MERLOS,Pedro ELITE PED-PEDALIER SAGU 14 - 000 014 000
29.- 34 CUCART,David ELITE BEL-BELGA GD 13 - 004 009 000
30.-* 1 MARTINEZ,Diego ELITE NOV-NOVELDA UC 12 - 005 007 000
30.-* 29 GARCIA,David ELITE ORI-ORIHUELA MTB 12 - 012 000 000
30.-* 40 FAVA,Ruben ELITE MAY-MAY TOKEN.COM 12 - 000 012 000
33.- 45 REIG,Jorge ELITE RAD-RADICAL BIKE 11 - 000 000 011
34.- 42 SAFONT,Daniel ELITE MTB-MTB MORVEDRE 11 - 000 011 000
35.- 8 QUILES,Fco Javier ELITE ONT-ONTINYENT CC 10 - 010 000 000
36.- 20 MARTINEZ,Gerardo ELITE MON-MONOVER CC 9 - 009 000 000
37.- 13 COLLADO,Jose vicente ELITE 5C-5C UNIONBIKE 8 - 008 000 000
38.-* 12 FERRERO,Jose Antonio ELITE MAP-MAPELOR VALENCIA 6 - 006 000 000
38.-* 37 LOPEZ,José ELITE ALT-ALTEA CC 6 - 000 006 000
40.- 5 DELLA,Juan Vicente ELITE CRE-CRESTERIES CASTEL 1 - 001 000 000
dimecres, 12 de maig del 2010
SEGON "ROUND" LA BARRACA
A per totes he eixit aquesta vesprada, per a fer amb moltes ganes 3 sèries de 10 min. al 90% sobre el mateix circuït de La Barraca. Hui m'he trobat millor que el diumenge i he conseguit completar 2 voltes intercalant esforços.
Les rampes d'asfalt encara se m'atraganten però note com tinc un poc més de forces quan s'acaben.
Ací es marcaràn les primeres diferències.
El circuït es troba un poc desfet per les últimes plogudes, pero encara que he posat algun peu, he completat cada volta en 28 minuts, havent intercalat els descansos corresponents entre sèrie i sèrie. Molt satisfet! El divendres últim entrene!
Desde Benifairó 28 km, 1h 38', 17 Av., 64 vel. max., 159 ppm med., 182 màx., 1253 kcal., 658 alt. acumul.
Les rampes d'asfalt encara se m'atraganten però note com tinc un poc més de forces quan s'acaben.
Ací es marcaràn les primeres diferències.
El circuït es troba un poc desfet per les últimes plogudes, pero encara que he posat algun peu, he completat cada volta en 28 minuts, havent intercalat els descansos corresponents entre sèrie i sèrie. Molt satisfet! El divendres últim entrene!
Desde Benifairó 28 km, 1h 38', 17 Av., 64 vel. max., 159 ppm med., 182 màx., 1253 kcal., 658 alt. acumul.
dilluns, 10 de maig del 2010
RECUPERANT PER TREBALLAR DUR
Aquesta setmana toca treballar 3 dies més la prova del Open. Avuí dilluns he calfat durant 10 minuts i he fet dues vegades l'ascenció de La Creu de Benidorm, lloc habitual d'entrene. Sempre amb una cadència lleugera i sense forçar la màquina per recuperar-me d'ahir diumenge.
El sostre de Benidorm
21 km, 1h 7', 19 av., 60km/h max., 62rpm med.,146 ppm med., 738kcal, alt. acum. 589 mts., 7% inclin. med.
Anem acumulant feina!
El sostre de Benidorm
21 km, 1h 7', 19 av., 60km/h max., 62rpm med.,146 ppm med., 738kcal, alt. acum. 589 mts., 7% inclin. med.
Anem acumulant feina!
UN POC MILLOR
El dissabte vaig aprofitar per treballar un poc de gimnàs i més concretament el tronc superior. Ja el diumenge vaig eixir amb Miguel Angel i vam fer 5 voltes al circuït de La Barraca, un circuit que cada vegada el trobe més exigent, tant física com tecnicament.
Les sensacions van millorant i conforme pasaven les voltes, anava trobant-me millor. Tres caigudes sense importancia m'han deixat les cames plenes d'arraps i punxes, però lo que no mata fa més fort.Les primeres rampes d'asfalt se m'atraganten barbaritats, ja em veig l'ultim a l'eixida!
Per als que els agraden les xifres:
34 km, 2h 50', 13 Av., 45 vel. màx., 154 ppm av., 183 ppm màx., 2090 kcal, alt acum. 1198m, 7% incli. mitjana, 20% màx.
Les sensacions van millorant i conforme pasaven les voltes, anava trobant-me millor. Tres caigudes sense importancia m'han deixat les cames plenes d'arraps i punxes, però lo que no mata fa més fort.Les primeres rampes d'asfalt se m'atraganten barbaritats, ja em veig l'ultim a l'eixida!
Per als que els agraden les xifres:
34 km, 2h 50', 13 Av., 45 vel. màx., 154 ppm av., 183 ppm màx., 2090 kcal, alt acum. 1198m, 7% incli. mitjana, 20% màx.
dissabte, 8 de maig del 2010
25% DE DESNIVELL
Ahir tocava maxacar-se amb cuatre sèries al 70% de 10 minuts amb pendent, però quina pendent!Vaig rodar per primera vegada a la cara nord de la Serra Gelada a Benidorm, més concretament al Repetidor. M'esperava una de les pujades més dures que he fet, amb 3,5 km de pujada i rampes superiors al 25 %, que feien cruixir les noves gomes IRC i incorporarme cap avant per no empinar la bici i caure cap enrere.
La primera sèrie em va fer pujar les pulsacions a 197 com a màxima, simptoma de la duresa i de que soc capaç de treballar amb puls alt ja que abans no podia pujar de 189-190 pulsacions.
Tant sols vaig poder fer una més i em vaig entretindre explorant noves sendes per fixar-me un circuit on puga rodar amb la mtb. Es tot el que es pot fer si disposes d'una hora per a entrenar.
Aquest cap de setmana toca entrenar La Barraca.
1 minut de descans, 1 foto i una vista impressionant.
La primera sèrie em va fer pujar les pulsacions a 197 com a màxima, simptoma de la duresa i de que soc capaç de treballar amb puls alt ja que abans no podia pujar de 189-190 pulsacions.
Tant sols vaig poder fer una més i em vaig entretindre explorant noves sendes per fixar-me un circuit on puga rodar amb la mtb. Es tot el que es pot fer si disposes d'una hora per a entrenar.
Aquest cap de setmana toca entrenar La Barraca.
1 minut de descans, 1 foto i una vista impressionant.
dijous, 6 de maig del 2010
RE-COMENCE
Quan veus que no vas bé, que els resultats no apleguen i que vols millorar, tens que començar de zero.
Aixó es el que pense i vaig a traure temps per entrenar d'on no en tinc.
Disposaré de tres o quatre migdies a la setmana, on podré aprofitar entre un hora i hora i mitja.Am b aquest interval de temps es on tinc que exprimir-me i completar amb el cap de setmana, per acabar el millor que puga i arribar a la recta final de juliol amb les millors condicions.
Comence el dimecres amb un escalfament de 10 minuts i 4 series de 2 minuts cadascuna al 100% en pujada mitjana-dificil. Amb descans de 5 minuts entre sèrie i sèrie. Per acabar amb una volta a la calma de 15 minuts, on exprimixc l'ultim esforç i deixar-me portar fins el meu lloc de feina
Huí amb la flaca
Pujada a la creu (curta però intensa), al fons l'illa de Benidorm.
Entre sèrie i sèrie.
Com m'agrada aquest casc.
La feina: 22km, 1h 11', 19Av, 64rpm, 158fcm, 898kcal, 642 alt acumul., incli. med 7%.
Aixó es el que pense i vaig a traure temps per entrenar d'on no en tinc.
Disposaré de tres o quatre migdies a la setmana, on podré aprofitar entre un hora i hora i mitja.Am b aquest interval de temps es on tinc que exprimir-me i completar amb el cap de setmana, per acabar el millor que puga i arribar a la recta final de juliol amb les millors condicions.
Comence el dimecres amb un escalfament de 10 minuts i 4 series de 2 minuts cadascuna al 100% en pujada mitjana-dificil. Amb descans de 5 minuts entre sèrie i sèrie. Per acabar amb una volta a la calma de 15 minuts, on exprimixc l'ultim esforç i deixar-me portar fins el meu lloc de feina
Huí amb la flaca
Pujada a la creu (curta però intensa), al fons l'illa de Benidorm.
Entre sèrie i sèrie.
Com m'agrada aquest casc.
La feina: 22km, 1h 11', 19Av, 64rpm, 158fcm, 898kcal, 642 alt acumul., incli. med 7%.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)