dimarts, 31 de gener de 2012

PROBLEMES AL GENOLL

Ja feia dos estius que no tenia molèsties al genoll, i justament és quan faig el moviment cíclic de pedalejar en el genoll dret. També és un poc estrany que quan vaig a córrer no note cap molèstia. Els próxims entrenes tindré que introduir el running per no perdre la forma i continuar amb la progressió que tan bé portava.

Dijous 26: Carretera, 38 km, 1h 24', 27 AV., 133 ppm
Divendres 27: Rodillo (amb poca pressió a les rodes), 27 km, 1h, 26 AV., 129 ppm



Dilluns 30: Córrer, 9 km, 58', 133 ppm

dimecres, 25 de gener de 2012

CADÈNCIA I PPM BAIXES

Seguim, seguim que ja falta menys per a lo bó. No aplegue en condicions ni "jarto de vino", resum dels últims entrenes, ja va millorant:

Dijous 19: Rodillo 27 km: 1h, 90 cad., 122 ppm, 26,2 AV.

Divendres 20: Carretera 36 km: 1h 21', 130 ppm, 26 AV.

Dissabte 21: Descans

Diumenge 22: BTT 102 km: 4h 31', 132 ppm, 22,6 AV.

Dilluns 23: Carretera 38 km: 1h 24', 132 ppm, 26,5 AV.
Treball peses.

Dimarts 24: Carretera 32 km: 1h 11', 132 ppm, 26,6 AV.

Dimecres 25: Carretera 39 km: 1h 25', 131 ppm, 27,4 AV.

Poc a poc observe que la milloria es palpable, perquè sobre el mateix recorregut soc capaça de baixar les pulsacions o mantindre-les i elevar la mitja de velocitat. Continue en acondicionament.

dijous, 19 de gener de 2012

COMENCEM LA BASE

Fins ara no havia seguit ningun plà d'entrenament i em guiava per sensacions i pel poc coneixement que tinc en matèria de ciclisme. Però ara he dedicat un poc de temps a llegir sobre l'entrenament en el ciclisme i he decidit dur a terme un espècie de plà d'entrenament reduït per aplegar a mitjans del Open en bones condicions, o aixó es el que es vol! Més tard després de pasar la competició de btt i tinguent tot l'estiu per davant, intentaré fer-lo millor de cara al ciclocross.

Resum d'entrenes d'aquestes dues setmanes:
Dijous 12: BTT. 20 km, 20 AV., 122 ppm
Divendres 13: Carretera. 43Km, 1h 42', 25,1 AV, 122 ppm
Diumenge 15: Carretera 95 km, 3h 52', 24,3 AV, 125 ppm
Diumenge 15: Córrer 5km, 43', 5,7 AV, 118 ppm
Dilluns 16: Rodillo 26km, 53', 27,9 AV, 123 ppm, 88 cadència
Dimarts 17: Peses + Rodillo. 26 km, 56', 26,5 Av, 124 ppm, 91 cad.
Dimecres 18: Córrer 5km, Rodillo 20Km, 109 ppm



Ja he fet les adaptacions corresponents a la bici de ciclocross i ara a rodar la majoria dels km's amb aquesta.

dimarts, 10 de gener de 2012

CAMPIONAT D'ESPANYA DE CICLOCROSS

Altra vegada a Gandia i sobre el mateix circuït de l'autonòmic, però aquesta vegada modificat, despediem la temporada 2011 de ciclocross. Erem uns 70 a l'eixida on els de la Challenge ens saludavem intentant matar els nervis.

Eixim i enfilem el pont cap a la grava on el grup s'estira, i ara si aquesta vegada no caic en la curva de la polèmica, a més francament la agafava molt ràpida.




En les tres primeres voltes tenia males sensacions com si no haguera fet bé la digestió i un poc de dolor abdominal. A Aquestes altures rodava el 40, però la meua condició física no era la de principi de temporada com ja va quedar patent al final de la Challenge. Acabe el 47 a uns 5' del primer i adorant cada dia més aquesta modalitat del ciclocross.




Ara a preparar el Open el millor que puga, com sempre a la categoria èlit!