PUJANT I PUJANT

En aquesta setmana s'ha notat el treball físic de valent, amb tres dies de fer fons i una megaruta de 1500 mts. de desnivell positiu.

Dimarts: 1h 04' de carrera contínua, 14 km. Sessió de gim tronc inferior.
Dijous: 1h rodillo 30 km, més sessió gim tronc superior.
Divendres: 1h rodillo30 km, més sessió gim tronc inferior.
Huí dissabte 72 km, 4h 15', 1500 mts desnivell positiu. RUTA 7



Continuem creant una bona base de cara a la temporada, com m'agrada!

RESUM SETMANAL

Quatre dies de entrene setmana del 17 al 23 de gener

- dimarts: 20' peses tronc inferior i 1h 15' de rodillo.
- dimecres: 1h 15' de carrera contínua.
- divendres 30' peses tronc superior i 1h de rodillo.
- dissabte 4h 10' de ruta 82km. Per a fer algun pique que altre. RUTA 6





Encare l'última setmana de gener, de treball específic de fons, ja per enfilar el mes de febrer on intentaré intercalar séries per a millorar la xispeta o explosivitat.

CALENDARI PROVISIONAL DE PROVES 2011

27-2-11 Marcha btt La Ribera
6-3-11 Open CV XC Polop
26-3-11 Open CV XC Onda
3-4-11 Open CV XC Vall d'Uixó
10-4-11 Open CV XC Vall de Laguar
8-5-11 Marcha btt Picassent
21-5-11 Open CV XC Tibi
29-5-11 Open CV XC Ibi
5-6-11 Marcha btt L'Alcudia
19-5-11 Open CV XC Banyeres de Mariola
25-6-11 Carrera social/carretera Almussafes
3-7-11 Open CV XC Torrent
10-7-11 Camp. CV XC La Barraca.
17-7-11 Trofeu Sant Bernat social/carretera Alzira
11-9-11 Marcha btt Alborache
25-9-11 Marcha btt La Cañada
18-12-11 Ciclocross internacional de Valencia

RUTA AMB LA PENYA

Aquest es el resum setmanal per a la preparació del 2011

El primer dia: peses i 1h correguent a ritme suau.

Dia següent: gimnàs i 30 min. de natació.

Tercer dia: 1h 30' de rodillo amb cadencia 80-90.

I el dissabte eixideta amb la penya cap a Bellús, on repostarem amb una barreta de cereals, per tornar a Tavernes, completant quasi 80km i 1350 mts de desnivell positiu. D'aquesta manera seguim acumulant feina.

ELS 101 KM'S EN BTT

No pensava que aplegaria tant bé a casa després de fer un centenar de km's amb la mountain bike, i més si em ascendit uns 1200 mts. Aixó es el que toca ara, rodar i devorar pista!
La ruta ha transcorregut des de Benifairó, recorregut marxa Villalonga i tornada a Benifairó, tot un repte que em superat el Miguel i jo.

RUTA SAN BLAI

La idea era fer una ruta el més ciclable possible, per fer bona cosa de km's, y així va ser, excepte un tram de mig kilòmetre on tinguerem que anar a pata amb les bicis carregades al coll. Però sempre te'n adones que mai ho coneixes tot i gent nova t'ensenya sempre nous camins.


Amb Cohet, Miguel i Mifsud, tot un luxe!

ESTRENE RUTÒMETRE

Davall de les entrades més populars trobareu les rutes més interessants de la zona, amb totes les seues dades.
Poc a poc aniré afegint les que faig.

ACUMULANT KM'S

En tres dies dues eixides importants a ritme sempre inferior al 80%, com bé m'ha ensenyat el Miguel. La primera d'elles al Saler amb la de carretera, un total de 100 km, la segona aquest matí combinant asfalt i pistes fosrestals de la Safor i Vall d'Albaida amb un total de 70 km.


Pujant el Buixcarró aquest matí.

Intentarem aprofitar aquests dies que tinc més temps per fer les eixides el més llargues possible per augmentar resistència i fons.

DESPEDIR L'ANY FENT ESPORT

Pel matí a fer quilometres amb la btt, amb la bona companyia de M. Ángel i una ruteta sense complicacions cap a Llutxent, sense pujar de pulsacions en excés, ja que tenim que preparar la temporada de la btt del 2011.



Ja per la vesprada II San Silvestre a Benifairó on el bon ambient i el "caxondeo" reinaven durant tota la cursa i on a pesar d'haver-me fet uns 60 km amb la bici, em trobava francament bé correguent a peu.

BON ANY 2011!